FBW na

[...] GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA : do matur xD tj. 180+dni POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatnio FBW przez miesiąc ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: chondromalacja rzepek ****SPRZĘT********************************************** [...]

Wejdź na lekki plus, bo jak wrzucisz 4k to zaraz Cię uleje, wejdź pierwsze dwa dni po t3 na wysokie węgle żeby tarczyca ruszyła, i potem daj z 3300-3500 kcal i zmień trening bo na fbw nic nie ugrasz.

Dzięki za odpowiedzi. Oczywiście trening miałem na myśli fbw.

kurde... wiem że może dla ciebie jest to normalne... ale ja nie mogę tego znaleźć...;/ jest tego parę... ale czy mógłbyś mi napisać na poszczególny dzień rozpiskę na podstawie FBW? z góry wielkie dzięki...

A może po prostu porządne FBW z dużymi ciężarami, bez aero (podnosi naturalny testosteron) A z suplementów to bym w Twoim przypadku w ZMA zainwestował I tak bym ćwiczył, na pewno poprawisz sylwetkę - ale musisz się uzbroić w cierpliwość, tak min pol roku myślę... potem bym się rzeźbił - jak teraz zaczniesz, to jak patyk będziesz wyglądał... po [...]

chcę zrobić HIIT we wtorek i czwartek. fbw w 3x w tyg. może wam się to wyda dziwne, ale jedynie z małymi obciążeniami dostrzegam przyrost masy mięśniowej. kiedy pracowałem na dużych ciężarach, nie miałem tak dobrych rezultatów, jak z poniższym planem. Plan pisany na podstawie atlasu z kulturystyka.pl i dopracowany w praktyce. Wyciskanie sztangi na [...]

Możesz wybrać partie 2x w tygodniu, wtedy nie będziesz musiał czekać całego tygodnia na przetrenowanie tego samego mięśnia. Ja trenuję FBW, 5 serii na duże partie i 3 serie na małe.

Hmm, jednak cały czas wydawało mi się że troche ponad 2g ww na kg masy ciała jest ok. Czyli na jakim poziomie powinienem utrzymać ww? Problemem mogły byc tłuszcze, ale od tyg podbiłem je i czekam na efekt. W ramach desperacji zmieniłem ( a raczej jestem w trakcie) tez trening na FBW.

Jak stosować to wszystko w dnt oraz w dt? Mam zamiar ćwiczyć 5 dni w tygodniu, 2 dni trening dzien przerwy i 2 dni trening i tak w kółko. Na początku mam zamiar zarzucić FBW. 5x w tyg fbw bez sensu ;-) a dawkowanie masz wyżej

[...] bioder z sztanga - 4s 12x80kg Wykroki - 3s 40 kroków z workiem 10kg Wiosłowanie hantlem w opadzie - 4s 10x12kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow łydki maszyna - 3s 20x40kg FBW Siady - 4s 10x48kg Ciąg sumo - 5s 10x60kg Górny wyciąg do klatki - 3s 10x30kg Hantle płasko - 3s 12|10|12 x 8/10//8kg Hantle barki - 3s 12x7kg HIT - 10min 1:1 Czasem jak [...]

Jak nie Act to może Fbw? reszte stacji możesz robic na maszynach - instruktor nie powiedział jak by miał wyglądać trening?? no przy redukcji to wazna jest dieta. a o Diete i posiłki to dział odżywianie.

21/05 - DNT Dzisiaj lekka zmiana, trening przesuniety na jutro. Od jutra zmiana planu, a raczej powrot do FBW, chyba za wczesnie zaczalem z tym splitem, czas wrocic do podstaw. Dieta na dzisiaj: Oczywiscie uzupelniona o standardowa kolekcje witamin. /SFD/Images/2016/5/21/405fa5c844994e84a144527bbe71bc98.jpg

22/05 - DT Trening - FBW (2 pierwsze serie rozgrzewkowe 50%, 70% max ciezaru) - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt - 5x10 - wyciskanie na plaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangi z klatki (barki) - 5x10 - wyciskanie sztangi wasko - 4x10 - sciaganie linki wyciagu 2x10 (triceps) - uginanie ze sztanga stojac [...]

25/05 - DT FBW daje rade, ale treningi dzien po dniu to chyba nie najlepszy pomysl, pojade raczej DT/DNT od niedzieli. Trening: - martwy ciag 5x10 - hack przysiady 5x10 - uginanie podudzi lezac 5x10 - wioslowanie sztanga 5x10 - wyciskanie na plaskiej 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana 4x10 - [...]

[...] siedzac 4x10 (30,40,50,50) Biceps - uginanie/izo hantel 3 serie 7.5kg - uginanie z hantlem chwyt mlotkowy, siedzac 4x10 (12.5,15,15,17.5) Po wszystkim 1 obwod FBW - 12 cwiczen po 30 sekund, 8sekund przerwy pomiedzy cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple) Dieta bez liczenia z kalkulatorem w rece ale bylo sporo miecha i owocow, [...]

W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. To 100 x więcej da FBW. Przy dniu pleców nic nie zrobisz na drążku, a w dniu klaty czy trica - na poręczach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 12:34:08

A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]

Czytaj co napisalem wyzej FBW bedzie odpowiednie Nie poprawialem planu bo nie ma sesnu, na FBW lepiej wykorzystasz ten czas.

zerknąłem, zerknąłem. tylko nie wiem na który etap mam się cenić:D dlatego wybrałem fbw by knife bodajże.

Dobrze. Mam 3 dni treningowe pon,wt,sr robie fbw po 2h na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy [...]